Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Prosiłbym o ocenę ułożonej przeze mnie diety, ważę 78kg przy 182 cm wzrostu, mój współczynnik BMR wynosi 1914,6, zapotrzebowanie na: -kalorie: 3637,64 -węglowodany: 500,19 g -białko: 136,42 g -tłuszcz: 121,26 Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, do tego w tygodniu: 2 treningi bjj i jeden trening boksu dodatkwo pracuje fizycznie, do diety [...]
Witam pytanie za 100 ptk od miesiaca biorę białko Whey C6,zestaw witamin Health Care,BCAA 6400 i IH Burn and Shape... taki zestaw mi bardzo pasuje,ale jako że jestem na redukcji zacząłem ostatnio odczuwać spadek mocy(wiadomo jak to działa na motywacje:) oraz lekką apatie. I tu pojawia się pytanie czy genialny pomysł na jaki wpadłem ma sens czy [...]
A więc tak, sytuacja jest następująca, mam 1,84 cm wzrostu, waże 73 kg. i mam 19 lat, ćwiczę 2 lata. Zakupiłem niedawno kreatyne treca 200 mesh, dekstroze, oraaz aminokwasy 200 tabletek firmy aminostar. moim celem jest masa. doradźcie mi dietę, co mogę jeść a czego nie oraz w jakich ilościach, i co z tą wodą naprawdę trzeba pić przynajmniej 4 [...]
Witam. Plan treningowy na atc mam w miare. Czas na diete. Czytałem troche artykułow (np.Nortona, Si2uiela,Marcineckego) ale nie za bardzo to rozumiem. Waze 65 kilo. I tak jak sie bawilem w te kalorie to Norton napisal " ok. 3g (nawet do ponad 4g)" a Qazar napisal "Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi " No i kogo słuchac? Odzywek narazie nie [...]
W niektórych postach widziałem jak zchwalacie serwatke szczególnie przed treningiem. O jaką wam serwatke chodzi, gdzie można ją kupić?? A co to jest za białko Ovopol??-gdzie można go kupić
[...] Zostala mi juz okolo polowa, i sie zastanawiam co zrobic jak sie skonczy. Powinienem przez jakis czas przerwac przyjmowanie krety czy jak to wyglada. Nie wiem czy to ma jakies znaczenie, ale teraz buduje mase i oprocz krety przyjmuje bcaa+l-glute, bialko, gainer, tauryne i witaminy. Mam 18lat, 180cm wzrostu i 68kg wagi. Z gory dzieki za pomoc
Witam wszystkich :) Jestem mężczyzną i mam 23 lata. Wzrostu mam 176cm. Mój poziom tłuszczu wynosi ok 25%, i chce teraz spalić tłuszczu trochę i później zacząć stosować dietę na masę. Aktywność w ciągu dnia: Praca fizyczna, trening 3 razy w tygodniu, do tego w miarę możliwości aeroby. Moje zapotrzebowanie wynosi 2750 kcal. Z tego odejmuję 350 kcal [...]
Witam mam pewną sprawę do specjalistów. Tj. ważę 69 kg, mam 180cm wzrostu , biceps 33, klatka 100 Jestem po przebytej żółtaczce, a chciałbym rozpocząć cykl. Czy stosowanie deca durabolinu może mieć jakieś negatywne skutki na moim zdrowiu ? To jest da mnie bardzo ważne. Ponieważ stosując białko,kreatynę i inne diety(Wcinam dużo a przyrostów masy [...]
Witam Jako iż jestem na diecie redukcyjnej ( treningi siłowe + aerobowe ) zastanawiam się czy warto w moim przypadku kupić BCAA , posiadam Białko WPC Premium , przyjmuje je przed treningiem jak i zaraz po Diete mam ( niskoweglo + ujemny bilans kaloryczny ) główny cel to redukcja , ale także chce zachować mięśnie więc czy warto w moim przypadku [...]
6:00 śniadanie -2 jajka -100g płatków owsianych -250 ml mleka 3,2% -10g oliwy z oliwek -owoce Przerwa w szkole 10:35 lub 11:30 II śniadanie -chleb z szynka z piersi z kurczka/indyka/ser zolty -jablko -orzechy 14.30 -obiad 16.00- posilek przed treningowy -jogurt -owoce -odzywka weglo-białko -zolty ser 19.00 - Posiłek po treningowy -Ryż [...]
Skończylem cykl białko sie konczy wiec chciałbym uzupelnic odzywki :) Bialka takie znalalzme ciekawe na sfd(chyba ze ominalem jakas fajna promocje wiec jak ktos obeznany mozna podrzucic) Panthera LAbs 2270 Activlab WPC 80 Dymatize Elita 12h Hi Tec Protein 80 To raz, dwa jakieś witaminki moze kupie znowu Hi Teca bo tez sie powoli koncza jakas [...]
Witam chciał bym się zapytać czy taki schemat jest dobry na redukcje. I posiłek Płatki owsiane Białko jaja Trochę żółtka z jaja Jabłko Grejfrut II Posiłek twaróg chudy jablko III posiłek Kalafior Brokuły Kurak Serek Wiejski IV posiłek Ogórek pomidor salata lodowa papryka czerwona łosoś wędzony V posiłek twarog chudy oliwa z oliwek Domyśla się [...]
Chciałbym prosić o rozpisanie cyklu. Co,jak,kiedy z czym: KREATYNY MONOCHYDRATE, TAURINE MEGA CAPS,TYROZYNY CAPS, L-GLUTAMINE MICRONIZED T6, Vitalmax LECITIN, DEXTRO JUICE,GINKOFAR FORTE,INOZYNA,L-ARGININ CAPS,ANABOLIC AMINO 5500 MEGA CAPS,REACTOR pro 3,TCM MEGA CAPS. Pomyślałem, że dokupię też suplementy na poprawe pamięci, ponieważ dużo nauki [...]
witam ; ) . wpadłem na pomysł zrobienia naleśników z dodatkiem białka tzn. dodać białko(w proszku) do tego "sosu" z którego robi się naleśniki, usmażyć i później posmarować np. dżemem i zjeść. Można tak, czy nie bardzo ?;> z góry dzięki za odpowiedź
Witam od Lutego chcialbym zaczac drugi cykl na mase w pierwszym bralem mono z Universala i bialko. Teraz chcialbym wziac troche rozbudowany zestaw: Cm3 Treca 360caps Matrixa 5.0 Bcaa Olimpa Mega Caps lub Treca Anabolic bcaa system Glutamina treca lub olimpa witaminy Daily formula Prosze o pomoc w wyborz e bcaa i glutaminy i jakie dawkowanie [...]
Na forum znalazłem setki odpowiedzi na dręczące mnie pytanie, ale były tak różne, że mam jeszcze większy mętlik w głowie :) Jak procentowo rozłożyć ilość przyjmowanych białka,ww i tłuszczy dla kobiety 22 lata, 176cm wzrostu, 65kg wagi. Celem jest po prostu zdrowe odżywianie i pozbycie się BF. Brak aktywności fizycznej. Obliczyłem zap kaloryczne na [...]
Trenuje co 2 dzien, lecz o 21:00 około 2H z brzuchem i aerobowym wychodzi. Czy ta godzina nie jest za pozna i czy ma to znaczenie dla organizmu? W domu jestem o 23:10 pije bialko, lekkie jedzonko i spac o 0:00 moze tak byc?
Siema!! Ćwiczę od 6 miechów systematycznie planem treningowym w którym mam wypisany podział na partie mięśni. Brałem białko weidera pól kilo i po tym przybyło mi masy mięśniowej ale i tłuszczyku. Tym białkiem poprawiłem sie z 50 na 60 kg na klate. Mam 15 lat i chciałem wiedzieć czy mogę brać aminokwasy Activita - Amino Blend i z czym to najlepiej [...]
Witam Mam 15 lat i uczęszczam na siłownie od 2 lat. Warze 65 KG przy wzroście 180 cm.Wyciskam 82 kg. Pierwszą moja odżywka było TREC Mass XXL ,która dala efekt(5 kg w masie).Chciałbym teraz zacząć spożywać białko i kreatynę. Zastanawiam się nad kupnem następujących produktów: -Gain Bolic 6000 -TCM Mega Caps 300 Kaps Czy polecacie te odzywki do [...]
Witam, zanim ułożę całą dietę, mam pytanie. Trening mam z samego rana przed pracą. Bezpośrednio po treningu carbo+białko. No i tak po godzinie powinien wlecieć Ryż+Kurak, ale w pracy nie ma takiej opcji. Nie zjem nic na ciepło, a zimny kurak z ryżem nie wchodzi w grę. Siedzę w biurze, także co by można było zjeść jako po treningowy, tak żeby nie [...]
